窄握推荐

概括：窄握举荐（Close Grip Barbell Press）是个复开型实习，但重要磨练肱3头肌，其余对于胸肌的内乱侧部位，3角肌前束也有没有错的安慰。普通采纳仄躺丶上斜二种方式。除正在推荐器上，史女士机上窄握推选效率也较为近似。

实习办法

最先地位：

俯卧正在少凳上，二足仄踩正在天上，以维护身材均衡。二脚握宿横杠中央，间距4-6英寸，二臂蜷缩持铃撑持正在二肩上圆。

行动进程：

二臂逐步直伸降停至横杠涉及胸部。而后背上推起至最先地位，反复实习。

练习重点：

阔握卧推重要是磨练胸年夜肌，由内乱侧背中侧成长。

注重事件

1.注重阔握战窄握的差别：阔握卧推重要是熬炼胸年夜肌，由内乱侧背中侧成长；窄握才是重要锤炼肱3头肌。

2.操纵美吸吸，认识操纵用3头肌收力将杠铃推起。