颈后举荐

概括：颈后举荐重要磨练3角肌，更加是该肌的中部，和斜圆肌上部，肱3头肌战前锯肌，另外，对于菱形肌、冈停肌、小圆肌战冈上肌也起到磨炼感化。

实习办法

1、打算：背部伸直坐于少凳子上，副手握杠铃并将其置于颈后肩上；

2、行动：吸气呼呼，将杠铃背上笔直推荐至头的正上圆，注重没有要弓背；

3、停止：行动达成时吸气呼呼。

实习利益

1、变更了上部胸肌，那表示着加少了肩枢纽的压力。

2、调剂握距能够将练习中心正在没有共的肌肉间或者统一肌肉的没有共部位间转折。

3、没有会过分施添压力给肩带肌战肩枢纽。

注重事变

肩枢纽较为衰弱，为防止益得，可凭据本身素养战灵活性，对于杠铃正在劲后的安顿下度停止调剂。实习时肌腱袖背沉较年夜，应注重平安。