站姿推力器单臂反握直举

概括：站姿推力器单臂反握直举重要锤炼肱两头肌战肱肌

实习办法

最先地位：

当然站坐，二足间距战肩共阔，挺胸支背松腰。左臂背停蜷缩置于体侧，掌心背前握宿凭据1端。

行动进程：

吸气呼呼，伸肘逐步背上推启推力器置左脚亲昵左肩部，稍下2-3秒钟，而后吸气呼呼，迟钝复原，反复干。

注重事变

上推时，上体要维系顺利，肘部没有要先后晃悠。